1. 认识并接受焦虑：要认识到焦虑是面对重要选择时的正常情绪反应。学生和家长应该接受这种情绪，而不是逃避或否认。理解焦虑来源于对结果的不确定性和对失败的恐惧，有助于采取更积极的应对策略。

中考志愿填报的心理准备方法

2. 目标与现实的平衡：引导学生先考虑自己能考上的学校（即现实），再设定冲刺的目标（即梦想）。这样可以减少焦虑，因为学生首先有了一个安全网，然后再去追求更高的目标。比如，先接受“学校B”作为保底，同时努力向“学校A”冲刺。

3. 关注圈与能力圈：教育学生专注于自己能控制的事情，比如复习、模拟考试和心态调整，而不是过分担忧无法直接影响的录取结果。这有助于学生将焦虑转化为积极的行动力。

4. 制定详细计划：与学生一起制定详细的学习计划和志愿填报策略，明确每个阶段的目标，让学生感到有条不紊，从而减少不确定性带来的焦虑。

5. 征求专业意见：鼓励学生和家长与班主任或任课老师沟通，获取专业的学业分析和建议。专业人士的客观分析可以帮助学生更实际地评估自己的位置，减轻因信息不对称而产生的焦虑。

6. 性格与压力适应性分析：了解学生的性格特点，对于抗压能力较弱的学生，设定志愿时应更加谨慎，避免过高的期望造成额外的心理负担；而对于抗压能力强的学生，则可以鼓励他们挑战更高的目标。

7. 正面思维训练：通过正面思维训练，如想象成功的情景，进行自我激励，帮助学生建立自信，减少负面情绪。

8. 放松技巧学习：教授学生一些放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，帮助他们在紧张时刻能够快速缓解压力。

9. 家庭支持与理解：家长应提供一个支持和理解的环境，避免过度施压，通过积极的沟通和鼓励，增强孩子的心理韧性。

10. 模拟填报与调整：通过模拟填报志愿的过程，让学生在实际操作前有充分的准备和调整机会，减少正式填报时的紧张感。

通过这些方法，学生和家长可以更好地准备中考志愿填报，以更平和的心态面对这一重要决策点。