免疫系统是人体内一个复杂的防御网络，它由细胞、组织、器官和分子构成，其主要任务是识别并对抗外来入侵者，如细菌、病毒、真菌、寄生虫等，同时清理体内的异常细胞，包括癌细胞。免疫系统分为先天性免疫和适应性免疫两大部分。先天性免疫提供即时但非特异性的防御，通过物理屏障（如皮肤和粘膜）以及特定的免疫细胞（如巨噬细胞和自然杀伤细胞）来阻止或消灭病原体。适应性免疫则具有高度特异性，能够针对特定的病原体产生记忆，确保再次遇到相同病原体时能更有效地应对，主要涉及T细胞和B细胞。

保护身体免受疾病影响，需要从以下几个方面维护免疫系统的健康：

1. 饮食健康：均衡摄入营养，特别是富含维生素C、E、A、D和锌的食物，如新鲜蔬果、坚果、鱼类等，这些对免疫系统至关重要。

什么是免疫系统，如何保护身体

2. 控制压力：长期压力会增加皮质醇水平，抑制免疫功能。采取冥想、瑜伽或任何放松技巧来管理压力。

3. 充足睡眠：睡眠是免疫系统恢复和加强的关键时期，成年人每晚应保证79小时的高质量睡眠。

4. 定期锻炼：适量运动可以增强免疫细胞的活性，提高身体的整体抵抗力，但过度锻炼可能适得其反。

5. 限制酒精摄入：过量饮酒会损害免疫系统，降低其效率。

6. 避免和有害物质：吸烟和其他有害物质会削弱免疫系统，增加感染风险。

7. 保持个人卫生：勤洗手，使用清洁的水和食物，减少病原体的接触机会。

8. 接种疫苗：疫苗可以帮助免疫系统学习识别特定病原体，从而在真正遇到时能迅速反应。

通过这些生活方式的调整，可以有效提升免疫系统的效能，保护身体免受疾病的侵害。