1. 自我认知与评估：深入了解自己的兴趣、能力与职业倾向。通过个性化的评估、兴趣测试和自我反思，明确个人的优势和真正的兴趣所在。正如熊星的故事所展示，生涯辅导中的个性化评估帮助他认识到自己对文科的偏好，这是对抗外界压力的第一步。

2. 信息收集与分析：了解新高考模式下的科目组合、专业要求及未来职业趋势。明确不同科目对未来专业选择的影响，这有助于做出基于长远考虑的决策，而不是仅仅回应短期的社会期待。

3. 沟通与理解：与家人进行开放而诚实的沟通，解释自己的选择理由，争取他们的理解和支持。熊星通过有效沟通，最终让父母理解了他的选择，减轻了家庭压力。

4. 生涯规划教育：参与学校提供的生涯规划课程，学习如何制定个人学业和职业规划。这些课程能提供专业的指导，帮助学生从全局角度思考问题，做出更符合个人发展的选择。

5. 情绪管理和压力缓解：掌握情绪调节技巧，如正念冥想、深呼吸等，以应对在选科过程中可能遇到的焦虑和压力。保持积极的心态，认识到选科是一个探索自我和成长的过程。

6. 专业咨询与辅导：利用学校或外部的生涯辅导资源，寻求专业的意见。生涯辅导专家能提供专业的视角，帮助学生在个人兴趣与社会期望之间找到平衡点。

在选科时如何应对外界压力

7. 长远视角：考虑个人的长远目标，而不是仅仅追求当前的“热门”或“安全”选项。了解专业和职业市场是动态变化的，选择能够激发个人潜能和长期满足感的科目。

8. 灵活性与适应性：认识到即使做出选择后，未来仍有调整的可能。新高考制度提供了多次选择的机会，如果发现最初的选择不适合，可以寻求改变的途径，但需谨慎考虑。

9. 同伴支持：与同学交流选科经验，互相支持。在共同面对挑战时，同伴的理解和鼓励可以提供额外的心理支撑。

10. 专注于个人成长：保持对学习的热情和对个人成长的关注，而不是过分关注外界评价。个人的成长和内在满足比任何外界压力都重要。

通过上述策略，学生可以在选科时更加自信，减少外界压力带来的负面影响，做出既符合个人兴趣又有利于未来发展的选择。