处理高考志愿填报中的心理压力是一个多方面的过程，涉及个人心理调适、家庭支持以及对未来的规划。以下是一些基于参考内容的建议：

个人心理调适

1. 认识和接受情绪：认识到填报志愿时的焦虑和紧张是正常的情绪反应。接受这些情绪，而不是逃避，可以帮助你更好地管理它们。

2. 积极心态：保持积极的心态，理解志愿填报虽然重要，但不是决定人生唯一的关键。即使结果不如预期，也有调整和转变的机会。

3. 时间管理与放松：合理安排时间，不要让志愿填报占据所有思绪。通过运动、兴趣爱好或冥想等方式放松心情，转移注意力。

4. 信息收集与决策：充分了解信息，包括专业前景、学校环境等，有助于减少因未知而产生的焦虑。做出决策后，尽量避免反复更改，增加心理负担。

家庭与社会支持

1. 家庭沟通：与家人开放沟通你的想法和担忧，寻求他们的理解和支持。家庭的理解和鼓励可以大大减轻压力。

2. 避免过度期望：与家人一起设定合理的期望，理解高考和志愿填报是个人成长的一部分，而非全部。家庭应提供一个无压力的环境，支持考生的选择。

知识准备与未来规划

1. 理性分析：基于个人兴趣、能力及职业规划来选择志愿，避免盲目跟风。了解所选专业的实际内容和就业前景，减少未来的不确定性。

如何处理高考志愿填报中的心理压力

2. 备选方案：制定多个志愿方案，包括保底选项，这样即使第一志愿未被录取，也有其他选择，减少失落感。

3. 专业咨询：利用专业资源，如心理咨询或升学规划服务，帮助分析个人特点与志愿匹配，增加决策的科学性。

心理调适技巧

情绪释放：与朋友或心理咨询师分享你的感受，通过谈话释放压力。

目标设定：设定短期和长期目标，将注意力从焦虑转移到实现这些目标上。

正念练习：通过正念冥想等练习，学会活在当下，减少对未来的过度担忧。

记住，高考志愿填报是人生的一个重要节点，但不是终点。保持开放的心态，相信无论结果如何，都有成长和转变的空间。面对压力时，采取积极的应对策略，寻求必要的帮助，是关键。