1. 接受焦虑：认识到焦虑是正常的情绪反应，尤其是对于那些处于可上可下状态的考生。接受这种情绪，理解它是对机会的重视和对未知的担忧所导致的。

2. 信息准确及时：消除信息不对称性，直接联系目标学校的研招办获取最准确的调剂信息，避免网络上的不实消息增加焦虑。了解往届学生的经验，特别是他们对学校调剂习惯的了解。

3. 坚持到最后：保持耐心，因为直到调剂系统关闭前，都可能有新的名额出现。不要因为多次的失望而放弃关注，坚持可能会带来意想不到的机会。

4. 放松身心：当焦虑感袭来时，通过深呼吸、冥想或热水澡等方式放松自己，帮助缓解紧张情绪，保持冷静思考。

5. 积极心态：将焦虑转化为前进的动力，相信自己的能力和未来的机会。记住，调剂不是唯一的出路，而是另一种可能性。

如何应对调剂过程中的焦虑

6. 详细计划：制定详细的调剂准备计划，包括研究调剂政策、准备个人材料、模拟面试等，有条不紊地进行准备。

7. 寻求支持：与家人、朋友或导师分享你的焦虑和压力，他们的鼓励和支持可以为你提供额外的动力。

8. 转换心态：从幻想中抽离，专注于实际的准备。即使初试成绩不错，也要为复试和调剂做好充分准备。

9. 联系导师：主动联系潜在的导师，良好的第一印象可能对你的调剂成功至关重要。

10. 认识到问题所在：明确你的焦虑来源于信息不对称、不确定性还是自身的短板，然后针对性地解决问题。

11. 横向纵向分析：在查找信息时，学会分类比较，找到适合自己的策略，比如如何在不利条件下争取机会。

通过这些方法，你可以更好地管理自己的情绪，以更加积极和有效的方式应对考研调剂过程中的焦虑。记住，保持乐观，坚持到底，每个人的成功之路都是独一无二的。