高考生在紧张备考期间，应注重全面均衡的营养摄入，特别是维生素的补充，以支持大脑功能、视力健康、免疫系统和缓解压力。以下是一些关键维生素及其重要性：

1. 维生素B族：包括B1、B2、B6、B12等，对于能量产生、神经系统维护和缓解压力至关重要。维生素B族有助于改善记忆力和注意力，对抗学习压力带来的疲劳感。

2. 维生素C：增强免疫系统，帮助抵抗疾病，同时维生素C也是一种强大的抗氧化剂，有助于减轻因熬夜复习而产生的自由基损伤，保持良好的身体状态。

3. 维生素A：对视力健康至关重要，长时间阅读和使用电子设备会增加眼睛疲劳，维生素A（以及β胡萝卜素）可以帮助保护视力。

4. 维生素D：虽然不是直接与学习能力相关，但对骨骼健康和免疫系统有重要作用，间接影响整体健康和学习效率。

5. 维生素E：作为抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化应激，支持免疫功能。

6. 复合维生素：考虑到饮食可能不均衡，补充复合维生素可以确保不遗漏任何关键营养素，促进新陈代谢和缓解身体疲劳。

7. 叶黄素和玉米黄质：这些属于类胡萝卜素，对眼睛健康特别重要，可以减少蓝光伤害，适合长时间用眼的学生。

8. Omega3脂肪酸：虽然不是直接的维生素，但对大脑健康非常有益，可以通过食用深海鱼或补充鱼油来获取。

高考生应补充哪些维生素

在补充维生素时，优先考虑通过均衡饮食来获取，包括丰富的蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子和适量的肉类及鱼类。如果饮食中难以满足所有需求，可以考虑在医生或营养师的建议下，适量补充维生素补充剂。