高考前夜的作息调整至关重要，合理的安排能帮生以最佳状态迎接考试。以下是结合多篇权威建议的调整策略：

一、科学安排作息时间

1. 保持原有生物钟

避免突然改变入睡时间，尽量维持平时习惯的作息。若平时习惯晚睡（如23:30），无需强制提前到22:00，否则可能因焦虑导致失眠。建议睡前1小时停止学习，通过阅读或轻音乐放松。

入睡时间：建议在22:00-23:00间，保证7-8小时睡眠。

午休调整：若有午休习惯，保持20-30分钟小憩，避免深睡导致下午昏沉。

2. 睡前准备

放松活动：睡前1小时可洗热水澡、泡脚或做轻度拉伸，缓解肌肉紧张。

避免刺激：远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），减少社交和兴奋性话题。

二、饮食与运动调节

1. 清淡饮食，忌暴饮暴食

晚餐建议：选择易消化食物（如清蒸鱼、西兰花、米饭），避免辛辣、油腻或利尿食物（西瓜、咖啡）。

睡前加餐：可饮温牛奶或含少量蜂蜜的水，促进睡眠，但避免过量饮水。

2. 适度运动

傍晚进行轻度运动（如散步、瑜伽），帮助释放压力，但避免剧烈活动导致疲劳。

三、心理调节与应急措施

1. 心态调整

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