1. 均衡营养：

碳水化合物：如全谷物面包、糙米，为大脑提供能量。

蛋白质：鱼、瘦肉、豆制品，有助于修复身体和维持饱腹感。

蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，增强免疫力，如蓝莓、菠菜等。

健康脂肪：坚果、鱼类中的Omega3，对大脑有益。

2. 水分补充：

保持充足的水分摄入，避免考试期间脱水，建议饮用清水或淡盐水。

3. 避免刺激性食物：

少吃辛辣、油腻、生冷食物，以免引起肠胃不适。

4. 定时定量：

早餐要丰富，午餐要充足，晚餐宜清淡，避免考前大量进食。

5. 避免尝试新食物：

考试期间不是尝试新奇食物的时候，以免引发过敏或不适。

6. 适量零食：

低糖酸奶、水果可以作为健康小零食，缓解紧张情绪。

7. 避免咖啡因过量：

高考期间的饮食建议

虽可提神，但过量可能影响睡眠质量。

8. 稳定饮食习惯：

维持考生平时的饮食习惯，避免突然改变饮食结构。

9. 考前轻食：

考试前23小时内避免重餐，以免血液流向消化系统，影响大脑供血。

10. 心理安慰食物：

如果某些食物能给考生带来心理安慰，适量食用，但需符合健康原则。

记住，饮食只是辅助，保持良好的心态和充足的休息同样重要。祝考生考试顺利！