饮食注意事项：

高考期间饮食与休息的注意事项

1. 安全第一：避免食用街边摊或卫生条件差的餐馆，减少食物中毒风险。选择新鲜食材，不吃剩菜剩饭，以预防肠胃不适。

2. 均衡营养：

保持谷物为主，确保足够的碳水化合物供给。

每日摄入新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质。

适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品，保证蛋白质需求。

避免尝试新食物，防止过敏或肠胃不适。

控制生冷食物，减少对肠胃的刺激。

3. 合理安排三餐：

早餐要营养丰富，如谷物、牛奶、鸡蛋和蔬菜。

午餐多样化，保证能量和营养。

晚餐宜清淡，避免过量，以免影响睡眠。

夜宵可选少量易消化食物，如面包和牛奶，帮助睡眠。

4. 避免过度进补：不迷信特殊食物或营养品，维持日常饮食习惯。

5. 充足水分：每日至少喝1500毫升水，避免饮用过量冰镇饮品。

休息注意事项：

1. 规律作息：调整生物钟，确保考试时间段内精神饱满，避免考前熬夜。

2. 良好睡眠：

空调温度适宜，避免感冒。

使用蚊帐防蚊，保证睡眠质量。

午睡短暂，即使睡不着也应放松。

3. 心理调适：

避免过度焦虑，保持自信，不与人对答案。

减少外界信息干扰，保持心态平和。

4. 考试期间：

教室开空调时注意保暖，防止感冒。

考前复习适度，保持题感，但避免过度劳累。

准备考试注意事项，如涂卡技巧、时间管理等。

5. 应急准备：

制定应对突发情况的计划，如未完成试卷、迟到等。

随身携带小糖果或巧克力，以应对紧张导致的食欲不振。

通过遵循这些饮食与休息的建议，考生可以保持最佳的身体和心理状态，以应对高考的挑战。