饮食建议

1. 注意饮食卫生：夏季炎热，食物易变质，家长应亲自选购新鲜食材并亲自下厨，避免外出就餐可能带来的食物中毒风险。特别注意避免生冷食物和易变质的豆制品、凉菜等。

2. 保持饮食习惯的一致性：不要在高考期间突然改变考生的饮食习惯，以免引起肠胃不适。考生应食用平时习惯的食物，避免尝试新奇或可能引起过敏的食材，如海鲜等。

3. 均衡营养：确保饮食中包含足够的蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品）、复合碳水化合物（全谷物、薯类）、蔬菜和水果，以及适量的健康脂肪。这些营养素有助于稳定能量水平和情绪。

4. 充足水分：保持充足的水分摄入，但避免考前大量饮水，以免考试期间频繁上厕所。

5. 轻食晚餐：晚上选择容易消化的食物，有助于改善睡眠质量。

6. 避免刺激性食物：减少咖啡因和辛辣食物的摄入，以防影响睡眠和可能引起的胃部不适。

作息建议

1. 规律作息：保持固定的睡眠和起床时间，确保每晚有79小时的高质量睡眠，帮助大脑和身体充分休息。

2. 适度放松：考前适当放松，可以进行散步、瑜伽或轻松的音乐欣赏，帮助缓解紧张情绪。

3. 合理安排复习时间：避免考前熬夜，合理规划复习计划，确保有足够的休息时间。

4. 考前准备：提前准备好考试用品，如文具、准考证等，避免考前匆忙，减少不必要的压力。

高考期间饮食与作息建议

5. 早晨习惯：考试当天，早餐选择营养丰富且容易消化的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，避免油腻食物，确保考试开始前有足够的时间消化。

6. 心理调适：保持积极的心态，可以通过深呼吸、正念冥想等方式来减轻考前焦虑。

遵循这些饮食与作息的建议，可以帮生在高考期间保持最佳的身体和心理状态，从而更好地发挥。